高血壓健康宣傳科普、醫療心血管、簡約商務、綠色模板
有一種疾病如同一位“沉默殺手”，悄然威脅著我們的健康，它就是高血壓。你也許感覺不到它的存在，但它卻在悄無聲息地損害著血管、心臟和腎臟等重要器官，引發嚴重后果，如心臟病、中風和腎病等。你我身邊，或許就有不少高血壓患者。它如同潛伏的暗礁，稍不注意，就會給我們的健康之船造成嚴重破壞。
根據血壓升高水平，又可分為1級（輕度）、2級（中度）、3級（重度）和單純收縮期hypertension等類型。
| 高血壓3級（重度） | ≥180 | ≥110 |
有高血壓家族史的人群，患病風險更高。如果父母或祖父母患有高血壓，其子女患病幾率比普通人高2-3倍。
隨著年齡增長，血管彈性減弱，血壓更易升高。
長期高鹽飲食、過量飲酒、吸煙、缺乏運動等均會增加患病風險。高鹽飲食使體內鈉離子濃度升高，增加血容量，從而引起血壓升高；吸煙和過量飲酒會損傷血管內皮，導致血管收縮、硬化。
肥胖是高血壓的獨立危險因素。過多脂肪組織增加心臟負擔，使心臟泵血困難，導致血壓升高。
長期處于精神緊張、焦慮、壓力大的狀態，會導致交感神經系統興奮，釋放大量兒茶酚胺類物質，使心跳加快、血管收縮，進而引起血壓升高。如程序員、醫生、教師等高壓職業人群，患病率相對較高。
患有糖尿病、高脂血癥、腎病等慢性疾病的人群，患病風險也會增加。這些疾病會損傷血管內皮、增加血液黏稠度或影響體內水鈉平衡，導致血壓升高。
減少鹽的攝入，少吃加工食品和腌制食品。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含鉀、鈣、鎂和膳食纖維的食物，控制脂肪攝入，少吃油膩食物，多吃魚類、豆類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。
堅持規律運動，運動有助于控制體重、降低血壓、提高心肺功能和減輕精神壓力。
吸煙和飲酒是高血壓及心血管疾病的重要危險因素，必須堅決戒煙。
學會調節情緒，避免長期精神緊張和壓力大，保持樂觀、開朗、平和的心態?？赏ㄟ^聽音樂、讀書、旅游、瑜伽等方式緩解壓力，放松身心。
正常成年人每年至少測一次血壓；易患人群每半年測一次；確診患者需按醫囑定期在家自測血壓，并記錄，以便調整治療方案。
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