熱身（5-10分鐘）：開合跳、高抬腿、關節環繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運動模式”，減少受傷風險。

正課（循序漸進）：我們不要一開始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開始，每周增量不超過 10%

拉伸（5-10分鐘）：運動后對大腿、背部、肩部等部位進行靜態拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。