熬夜、抽煙、酗酒，這些不良習慣不僅傷身體，還會對嗓子造成極大傷害。香煙中的尼古丁會刺激咽喉黏膜，酒精則會使咽喉干燥，而熬夜會降低身體免疫力，讓嗓子更容易被病菌侵襲。長期食用辛辣、過燙的食物，也如同給嗓子“澆熱水”，破壞咽喉黏膜的正常狀態。

霧霾天里，空氣中的有害顆粒被吸入呼吸道，附著在咽喉部位；裝修后的甲醛、粉塵，以及二手煙等，都像細小的“子彈”，不斷攻擊我們的嗓子。長期處于這樣的環境中，嗓子會變得脆弱敏感，引發各種嗓音疾病。

感冒、流感等上呼吸道感染時，病菌會直接侵犯咽喉，導致咽喉腫痛、聲音嘶啞。如果不及時治療，炎癥可能遷延不愈，轉為慢性疾病，長期影響嗓音質量。

當胃酸反流至咽喉，就像有腐蝕性的液體“倒灌”進嗓子，灼燒咽喉黏膜，引起喉部疼痛、異物感，甚至出現頻繁清嗓、聲音沙啞的癥狀。很多人以為是普通的喉嚨不適，卻不知根源在胃部。

長期焦慮、緊張、壓力過大，會讓咽喉部肌肉處于緊繃狀態，影響聲帶正常運動。就像琴弦被過度拉緊，發出的聲音自然不再悅耳，可能出現聲音發緊、顫抖等問題。